千萬不要以為隨便進(jìn)食晚餐無關(guān)緊要，科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，以下很多疾病就會(huì)找上身來。

1. 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標(biāo)啦。

2. 加粗糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預(yù)防三高?？墒?，在外面很少有機(jī)會(huì)吃到這些，晚上有點(diǎn)時(shí)間下廚，就是吃這些「健康食材」的好機(jī)會(huì)。

雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試——

• 水果 + 酸奶

• 粗糧豆粥 + 蔬菜

• 豆子 + 堅(jiān)果 + 蔬菜

• 薯類 + 豆制品 + 蔬菜

最佳的晚餐時(shí)間

晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺！

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。

晚餐的時(shí)間最好安排在晚 上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

常聽說一句話:“早餐是給自己吃的，晚餐是給醫(yī)生吃的。”可見晚餐對(duì)我們的健康影響之大，對(duì)此一定要重視起來！把本文轉(zhuǎn)給身邊的人也看看吧，大家一起健康吃晚餐，趕走疾病少花冤枉錢！

來源：網(wǎng)絡(luò)

編輯：攀西商界網(wǎng)社區(qū)共建欄目組   杜美明

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